常に不安で仕方ない。ちょっとしたことで不安になってしまう。

不安。

まさか、この感情にこんなにも支配されてしまい、気分が休まらない日々を送ることになるとは思いもしなかった。
きっとこんな思いを抱いている方も多いはず。

現代社会において不安を解消するための方法はとてもたくさんあります。

マインドフルネス瞑想

水分補給

笑い

塩を摂る

EFT

森林浴

書道

片づけ

趣味に没頭

セドナ・メソッド

アファメーション

イメージング

姿勢をよくする

指ヨガ

朝型生活

しかし、誰もが同じように効果を得られるわけではなく、やり方によっては効果がなかったり、逆効果になってしまうことも多いのです。

私のサイトは、私自身が不安を増幅させる性格から、不安神経症を患い、闘病生活の先で社会復帰した体験を活かして、今まさに悩む方の助けになれたらという願いを込めて運営しています。

サイト管理人のあやめと申します。

この記事では、鉄分を摂ることによって不安を解消できる？ということについて、私自身の体験を含めて、以下の内容でご紹介していきます。

鉄分の働き


鉄分が不足するとどうなる？


鉄分不足かどうか知るためには

鉄分の種類

鉄分の多い食品

鉄分をサプリメントで補給する

少しでも楽になるために知っておくべき考え方として御覧ください。

鉄分の働き

機能鉄・・・酸素を体の各器官に運ぶためのヘモグロビンを作る。各細胞がうまく働く、筋肉が動くのを助ける。

貯蔵鉄・・・摂った鉄分を肝臓、脾臓、骨髄に貯める。鉄分が不足したときはこれが使われます。しかし、特に女性は不足していることが多いです。

鉄分が不足するとどうなる

ヘモグロビンを作る量が減るので貧血になります。酸素が各器官にいきわたりにくくなるので疲れやすくなる、だるい、ふらつき、動悸、息切れ、集中力の低下などが起こります。

このような症状になるのはよく言われていることですし、知っている方も多いでしょう。でも、鉄分不足は精神状態にも深く関係しているということはあまり言われていません。

心が落ち着くためのセロトニン、やる気を感じるためのドーパミンといった神経伝達物質を作るのにも必要なので、鉄が少なければそれらの作られる量も減ってしまいます。そのため、不安や緊張を感じやすくなったり、憂鬱になったりしやすくなります。

不安神経症、うつ病など精神疾患の原因としてこれは見逃されがちなことなのです。

鉄分不足かどうか知るには

血液検査を受ければわかります。見る値はヘモグロビンでこれが男性13.3未満、女性11.2未満でしたら貧血です。貧血といっても、鉄分が足りない場合だけではありません。体内で出血していたり何かほかの病気が原因になっていることもあります。ですので、そのようなことがないか検査を受け、必要ならば治療をするようにしましょう。

潜在的鉄欠乏症・隠れ貧血

ヘモグロビンは正常値でも、貯蔵鉄が足りない場合もあります。これを知るためにはフェリチンという数値を見る必要があります。フェリチンは男性で200、女性だと100。これを下回ると貧血と言えますが、これはあくまで目安で、一概にいくつあればいいとは言えません。フェリチンは、通常の血液検査では見ないので、知らないうちに貧血になっている可能性もあるのです。これが潜在的鉄欠乏症（隠れ貧血）という状態です。
特に女性では、3分の1がこの値が低いというデータもあるので注意が必要です。

鉄分の種類

ヘム鉄・・・肉、魚、貝に含まれる。吸収率は15～20%。

非ヘム鉄・・・野菜、乳製品に含まれる。吸収率は2~5%。

鉄分の多い食品

レバーに多いのはよく言われることですね。でも、苦手という方も多いのではないでしょうか。また、たにしはレバーよりも豊富なのですが、現代では食べる機会はないですよね。

アユ、アワビ、煮干し、干しエビ、きくらげ、ほや、ホッキガイ、シジミ、アサリ、ホタルイカ、馬肉、鴨肉、牛肉（特に赤身）、卵黄、フライビーンズ、グリンピース、納豆、がんもどき、こんにゃく

パセリ、バジル、タイム、黄な粉、海苔、ごま、カシューナッツ、ヒマワリの種も多く含みますが、これらはたくさん食べるようなものではないですね。でも、料理に使ったり、ナッツ類をおやつにしてみるものいいでしょう。

また、ビタミンCも一緒にとることで吸収率も上がります。以前のビタミンCについての記事も参照してください。

ビタミンCをとることは不安の解消に役立つ？

鉄分をサプリメントで補給する

食事でとることも大切ですが、吸収率が悪いのです。鉄分をサプリメントでとるとよいでしょう。

含まれている鉄分の量は様々ですが、過剰摂取が心配なので、18㎎から試してみてはいかがでしょうか。

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鉄分をサプリメントでとる際の注意

鉄分サプリメントは、人によって合う合わないが結構はっきり出ます。合わないと、吐き気がしたり、胃が痛くなったり、便秘になったりしてしまいます。そのようなことがあったら飲むのをやめてください。

貧血は、鉄欠乏性だけではありません。溶血性貧血という症状もあります。この場合は、フェリチンの値が高いです。赤血球が壊れるのが早いので、それが貯蔵鉄にどんどん回るため、フェリチンが上昇します。運動（特にマラソン・バスケットボール・バレーボールなど）で足の裏を地面に打ち付けるような競技ではその際に赤血球が壊れやすいです。また、遺伝性、後天性で起こることもあります。

この場合、鉄分サプリを摂ると、活性酸素が増え、さらに溶血がひどくなってしまうことが生じます。貯蔵鉄が多くなりすぎてしまい、過剰症が起こることもあるのです。ですので、溶血性貧血の場合はこれを飲まないでください。

ちなみに私は、遺伝性の溶血性貧血（球状赤血球症）という病気を持っています。フェリチン値は測ったことはないのですが、このようなことがあるので、今は鉄分サプリは飲んでいません。以前はこのことを知らず、飲んでいました。特に調子が悪くもなりませんでしたが、よくもなりませんでした。

身体に炎症があったり、脂肪肝の場合も同様です。まずはこの治療と食事を見直すことです。

カンジタ菌がいて、腸内環境が悪いのに、鉄を摂ると、それがカンジタ菌の養分になってしまい、腸内環境が余計に悪くなってしまいます。ですので、鉄を摂る前に、カンジタ菌の駆除を行っておきましょう。

これらのように、鉄分サプリをとって、フェリチンが上がったからといっていいとは限らないこともあるということを注意してください。

では、最後まで読んで下さりありがとうございました。


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