グループ活動は自分のせいで失敗してしまった。

この出来事を自分で不安にして、眠れない日々を過ごしている方も多いようです。

不安。

まさか自分がこの1文字の感情のせいで、夜も眠れない生活を送るとは思ってもいなかった。

こんな気持ちになっている方も少なくないはず。

しかし、ネット上では、様々な原因で、眠れないという悩みを持つ方がいるのです。

実際に私のサイト内でも以下のような不安で眠れない人の悩みについて、紹介してきました。

学校

勉強

バイト

ニート

大学受験

遠距離

彼氏

彼女が悩んでる

初出勤

仕事

お金

失業

一人暮らし

結婚

結婚できない

人生を生きていく中で誰もが体験するような事柄が大半。

しかし、このことがきっかけで、眠れないというのが現代における悩みでは多いのです。

私のサイトは、私自身が不安を増長させる性格から、不安神経症を患い、闘病生活の先で社会復帰した体験を活かして、今まさに悩む方の助けになれたらという願いを込めて運営しています。

サイト管理人のあやめと申します。

この記事では、認知の歪みの１つである個人化をしてしまう場合の対処について、私自身の体験を含めて、以下の内容でご紹介していきます。

個人化をしてしまうとどうなるのか
個人化をしないようにするためには

少しでも楽になるために知っておくべき考え方として御覧ください。

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認知の歪み：個人化をする

個人化をするとどうなるか

個人化をするというのは、出来事の原因をすべて自分に求め、自分が悪い、自分のせいでこうなってしまった。と決めつけることです。

他の人が行ったことでも自分が悪いと思い込み、あまりにも多くの責任を背負い込んでしまいます。

自分が関わっていることの結果に、影響することは確かでしょう。でも、すべての原因が自分にあるというのは考えすぎです。色々な要素が絡まってその結果になっているのです。

これでは疲れ切ってしまいます。また、責任を背負い込むことが重くなるあまりに、色々なことに挑戦することに躊躇し、チャンスを逃してしまうかもしれません。

そうして自己評価がどんどんと低くなってしまいます。

私にもこのようなことがよくありました。子供のころから、グループで行っていたことがうまくいかないと、「私のせいで失敗したんだ。私がこのグループにいなければうまくいったかもしれない。」などということを考えていたのです。自分をどんどんと追いつめていました。

個人化をすることをやめるには

ある意味では、このように考えていた方が楽なこともありました。でも、自分に対する評価はどんどん低くなっていくし、人と何か行って失敗することが怖くなっていきました。そしてできる限り、グループ活動を避けるようになってしまいました。

なんでも、自分のせいにするというのは、極端すぎます。他の人の言動まで自分のせいにしていませんか。他の人は他の人なのです。自分にはどうすることもできないのです。

何かうまくいかないことがあったら、その原因は何か、これからどうすればその状況を立て直せるか、うまくいくかを考えることです。

自分のことに責任を持つのは素晴らしいですが、その範囲を広げ過ぎず、気負わず、もっと楽に物事を考えましょう。