何をしていても不安で仕方ない。ちょっとしたことで不安になってしまう。

不安。

まさか、この感情にこんなにも振り回されされ、集中できない日々を送ることになるとは思いもしなかった。
きっとこんな思いを抱いている方も多いはず。

現代社会において不安を解消するための方法はとてもたくさんあります。

マインドフルネス瞑想

水分補給

笑い

塩を摂る

EFT

森林浴

書道

片づけ

趣味に没頭

セドナ・メソッド

アファメーション

イメージング

姿勢をよくする

指ヨガ

朝型生活

しかし、誰もが同じように効果を実感できるわけではなく、やり方によっては効果がなかったり、逆効果になってしまうことも多いのです。

私のサイトは、私自身が不安を増幅させる性格から、不安神経症を患い、闘病生活の先で社会復帰した体験を活かして、今まさに悩む方の助けになれたらという願いを込めて運営しています。

サイト管理人のあやめと申します。

この記事では、不安は首を整えると解消するのかということについて、私自身の体験を含めて、以下の内容でご紹介していきます。

首と身体・精神の状態は深く関係している


頑張らない方法で不安を解消する


どうして首を整えると心身の状態がよくなるのか

少しでも楽になるために知っておくべき考え方として御覧ください。

首と身体・精神の状態は深く関係している

首というところは、身体と精神の両方の健康に深くかかわっています。動いたり、休んだり、消化、排泄、心臓を動かす、酸素を取り入れる、二酸化酸素を吐くなどは脳が指令を出しています。その指令をスムーズに身体の各器官に届けるかは、首にたくさん通っている神経の状態で決まります。首の状態が良くなく、流れが滞っていたりすると、うまく指令がいきわたらず、色々な箇所に不調が起こってしまいます。

首が良くないと、マッサージ、食べ物に気を付ける、サプリや薬を飲む、たくさん寝るなどをしても、その効果が表れにくくなてしまいます。精神的な不調も、心をどうにかする、考え方を変える、ということを試してみてもなかなかうまくいかない。それは、心のせいではなく、首の不調のせいだったかもしれません。

私は肩もそうですが、首が凝っていることが多くて、吐き気がするときもありました。不安や緊張が強いからこるのか。コリが精神を不安定にしてしまうのか。鶏が先か卵が先か、みたいなことがあります。

強い不安は首の詰まりから来ているという可能性もあります。私は、精神的に弱いから・・・。もっとしっかりと前向きに考えなくてはだめだ。と自分を責めたり、頑張ったりしていました。メンタルのせいにして、考え方、心の持ち方を変えようとしなくてもいいのです。

頑張らない方法で不安を解消する

最新のことですが、永井 峻. 『１日３分！「首ポンピング」で健康になる』という本を知りました。

首ポンピング。本を読んでこのエクササイズのやり方を初めて知った時は、たったこれだけでいいの？と半信半疑でした。エクササイズというと、きついポーズをしたり、息切れするほど身体を動かしたり、長い時間行う。こういうもの、こうしないと効果が出ない。と思っていました。特に運動が嫌いで苦手な私にとっては、苦痛で仕方なく、あまり長続きしないということが多々ありました。

このような方は多いかもしれません。

　 健康法 は、 頑張っ て 取り組む もの では あり ませ ん。 なぜなら、 努力 や 忍耐 が 必要 な とき、 必ず そこ に 力み が 生まれる から です。  力み は 回復 スイッチ で ある 自律神経 を 乱し、 呼吸 も 浅く なっ て しまう ため、 健康法 の 効果 が 出 ない の です。 　 そもそも「 頑 な」 に「 張る」 と 書い て「 頑張る」 だ なんて、 見る からに 大変 です。  自分 を 健康法 に 合わせ ては いけ ませ ん。  自分 に 合う 健康法 を 採用 し て ください。

永井 峻. １日３分！「首ポンピング」で健康になる (Kindle の位置No.1514-1519). サンマーク出版. Kindle 版.

不安神経症になる人は完癖主義、こうでなくてはならない。というこだわりが強い傾向にあります。私もそうですが・・・。だから、不安になってはいけない、どうにかして不安を消さなくてはならない、などと思い込み、力みが生じてきます。すると、上に引用したように、自律神経の交感神経の方が活発に働きすぎ、ますます不安になったり、体調までおかしくなったり・・・。

このような傾向は、健康法以外にも、勉強、仕事、人間関係など色々なことに関して言えることですね。

自律神経のうちの交感神経が過剰に働くことによって、無意識のうちに首に力が入る。それが続くうちに凝り固まって、血行が悪くなる。

自律神経と不安の関係については今までもいろいろな記事で書いてきました。⇩

不安神経症と自律神経症との関係は？体験記

このブログでも、不安を解消するために、様々な方法を紹介してきましたが、あまり力まず、楽にできることを行うようにしてみましょう。

この本では、首の状態やストレスのたまり具合をチェックできるようになっています。私は結構当てはまりました。不安神経症のころを振り返ってみるとさらにひどかったように思います。

どうして首を整えると心身の状態がよくなるのか

今調子の悪いところを解消することだけではなく、原因から根本的に治すことができるのが首ポンピングなのです。首が悪いといって、自己流でマッサージするのは、たくさんの神経が通っていますから、とても危険です。なので、優しい刺激でよくすることができるのがこの方法なのです。

特に、ストレスや精神的な不調にはどのように効くのでしょうか。

また、 首 が しなやか に なれ ば、 自律神経 や 感覚神経 も 安定 し ます。 その 結果、 睡眠 が 深く なり、 目、 耳、 鼻、 口 といった 感覚器 も 好調 に なる こと で、 ストレス が 軽く なる うえ に、 そもそも たまり にくく なる。 頭 の 調子 も 自然 と 上向く ので、考え も 行動 も 前向き になり、 イライラ や 不安 まで 減っ て くる わけ です。 　 神経 バランス を 整え て、 本来 の 自分 に 戻り ましょ う。

永井 峻. １日３分！「首ポンピング」で健康になる (Kindle の位置No.975-978). サンマーク出版. Kindle 版.

首ポンピングとはどのようなエクササイズ？

首ポンピングは全部で6つのエクササイズで、1つ15秒、6つ全部行っても3分しかかかりません。複雑な動作、息が切れるような動作はありません。寝て行うのが基本ですが、立ったままでも座ったままでもできます。

6つのエクササイズのうち1つをここで紹介してみましょう。

【ウェイブ・ポンピング（ 縦）】

１ 仰向け に 寝 て、 両腕 は「 半分 ばん ざい」 する よう に 肘 を 90 度 に 曲げ、 手のひら は 自分 の 顔 に 向ける。 アゴ を 少し 上げ て 鼻 より 高く し、 口 は 軽く 開ける。

２ 左 膝 を 90 度 より 少し 深く 曲げ て 立て、 右 脚 を そこ に 乗せ て 脚 を 組む（ 右 脚 は 少し 床 から 浮く）。

３ 右 脚 を ブランブラン と ぶらんこ の よう に 揺らす。

４ これ を 30 回 行う。 最後 に １ 回、 深呼吸 を する。

５ 逆 側 も 同じ よう に 行う。 ＊目 は 閉じ て、 全部 で 40 秒 ほど。 　 脚 の 揺らし 幅 は 小さく、 30 度 程度 で 十分。 背骨 が 縦（ 上下） に 揺らさ れる イメージ で 行い ましょ う。

永井 峻. １日３分！「首ポンピング」で健康になる (Kindle の位置No.1166-1174). サンマーク出版. Kindle 版.

このような簡単なものです。私は、これが一番気持ちよくできます。凝り固まった気持ちや筋肉が緩んで気持ちよくなります。

もっと昔にこのエクササイズを知っていれば、と思いました。

この他にもエクササイズが紹介されており、気軽にできるように、立ったままでできるエクササイズもあります。また、効果を高めるコツも書かれていますし、読者サポートサイトもあります。詳しくは、「首ポンピング」の本を読んでみて下さい。