常に不安で仕方ない。気持ちが張り詰めていて休まらない。

不安。

まさか、この感情にこんなにも左右され、身体的にも精神的にもつらい日々を送ることになるとは思いもしなかった。
こんな風に思っている方も多いはず。

現代社会において不安を解消するための方法はとてもたくさんあります。

私のサイトでも、不安を和らげるための方法を紹介してきました。

漢方

アロマ

呼吸法

プラス思考

森田療法

日光に当たる

イメージング

自律訓練法

ハーブティ

ウォーキング

瞑想

ヨガ

認知療法

EMDR

気功

しかし、誰もが同じように効果を実感できるわけではなく、やり方によっては効果がなかったり、逆効果になってしまうことも多いのです。

私のサイトは、私自身が不安を大きくさせる性格から、不安神経症を患い、闘病生活の先で社会復帰した体験を活かして、今まさに悩む方の助けになれたらという願いを込めて運営しています。

サイト管理人のあやめと申します。

この記事では、認知療法によって不安は解消するのかということについて、私自身の体験を含めて、以下の内容でご紹介していきます。

五感を使う

森林浴は身体にもいい

少しでも楽になるために知っておくべき考え方として御覧ください。

様々なもの、ことが機械化、デジタル化され、日々の生活では、刺激が強い、人工的な光、音、無機質なものに触れている時間が長い。日常生活も、仕事も屋内で行うことが多い。多くの情報が目から、耳から入ってくる。効率を求められ、慌ただしく、長い時間働いている。解決しなければならないことが多い。それも、自分の力ではどうにもならないことも。

そんな日々を過ごしているので、不安、イライラ、緊張、憂鬱などの精神的ストレスにさらされている。特に病気ではないけど、疲れやすい、だるい、頭が痛い・・・などの体の不調がある。

こんな状況にある人が多いのが現代社会ではないでしょうか。そんな中で、森林に囲まれて、五感や体、精神をゆったりと解き放つ、このことが、不安に悩んでいる人はもちろん、すべての人にとって大切だと思うのです。

自然に囲まれた中に住めればいいのですが、すべての人がそれができるわけではありませんね。朝や、仕事の帰り、休日などに森林浴をすることをお勧めします。

近くの公園でもいいのですが、できれば日常生活と離れた大きな公園、森林、山などに行って森林浴ができるとさらに効果が上がるでしょう。

 

森林浴が体と精神に及ぼす影響

森林浴には五感を使う

森林浴をすることは、様々な効果があります。

目の前に広がる緑色。この色には、精神を落ち着かせる効果があります。

さらに、木の香りがします。この元となるフィトンチッドという物質を放出しています。これには、リラックス効果があります。木々が生い茂る森林には、これが多く漂っています。

そして、小鳥がさえずる声、木々の葉っぱが風に揺れる音、小川のせせらぎなどの自然の音が聞こえてきます。これには、普段電子音、機械の動く音、車の走る音などを聞くことが多い現代人にとって、落ち着きを取り戻すことになるのではないでしょうか。

木の枝や葉っぱに直接触れてみることも癒しになります。

場所によっては、小川の水を飲んだり、キノコや木の実を食べたりすることもできます。（毒のあるものもあるので注意が必要ですが。）普段はなかなか味わえないものを味わえるでしょう。

身体にとってもいい効果

さらに、ストレスを受けると分泌されるコルチゾールというホルモンを下げる、リラックスの神経である副交感神経を活性化する、血圧や脈拍数を低下させる、免疫力を上げるＮＫ（ナチュラルキラー）細胞を活性化させる、などの効果があります。

このように、五感をつかって森林浴を楽しむとより効果的です。のんびりと自然の中で過ごすことで不安解消の方法も思いつくかもしれません。

私の住んでいるところは、少し足を延ばせば、森林はあります。でも、不安神経症で休養中は、うつ病も併発していて外に出るのが億劫で家に閉じこもりがちになり、森林浴をする、ということはしませんでした。今考えればもっと自然と触れ合えばよかったなぁと思っています。

実際に自然と触れ合う、森林浴をすることの大切さ、その効果ということを知って、実行するようになったのは、ネットで情報を知ってからです。森林の中に身を置くと、心も体も不安や緊張がほぐれ、癒されるのです。大人になってから自然の偉大さ、良さがわかったという感じです。

自分に合う、お気に入りの森林、公園を見つけて定期的に森林浴をしてみてはいかがでしょうか。不安を解消することの助けになると思います。