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常に不安で仕方ない。ちょっとしたことで不安になってしまう。
不安。
まさか、この感情にこんなにも左右され、身体的にも精神的にもつらい日々を送ることになるとは思いもしなかった。
こんな風に思っている方も多いはず。
現代社会において不安を解消するための方法はとてもたくさんあります。
私のサイトでも、不安を和らげるための方法を紹介してきました。
漢方
アロマ
呼吸法
プラス思考
森田療法
日光に当たる
イメージング
自律訓練法
ハーブティ
ウォーキング
瞑想
ヨガ
認知療法
EMDR
気功
しかし、誰もが同じように効果を実感できるわけではなく、やり方によっては効果がなかったり、逆効果になってしまうことも多いのです。
私のサイトは、私自身が不安を増大させる性格から、不安神経症を患い、闘病生活の先で社会復帰した体験を活かして、今まさに悩む方の助けになれたらという願いを込めて運営しています。
サイト管理人のあやめと申します。
この記事では、指ヨガによって不安は解消するのかということについて、私自身の体験を含めて、以下の内容でご紹介していきます。
指ヨガとは
指ヨガのやり方
緊張しているときに行う指ヨガ
少しでも楽になるために知っておくべき考え方として御覧ください。
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ヨガは身体だけでなく、精神的な安定を取り戻すためにもよい。というのは知っている方も多いでしょう。でも、やってみようと思っても、できないポーズが多い、身体が痛かったりして動かすことができない、疲れていてやる気になれない、できる場所は限られている、このような理由から続かない、挫折したという方も多くいるかもしれません。
そんな方のために、今回は、ヨガはヨガでも、指ヨガを紹介します。
指ヨガとは
ヨガの世界において、第一人者である龍村 修氏が生み出したものです。手指と全身の関わりを表す図である高麗手指鍼と40年間のヨガの経験、手のマッサージを色々な人に行う上で考察し、体系化してきました。その龍村氏の著書である 『龍村式いつでもどこでも簡単に不調を解消 魔法の指ヨガ』で紹介されています。手のひらは胃や肝臓、腎臓などの臓器、手の甲は腕や足、頭、肩甲骨などの背中側にそれぞれ対応しています。その点を踏まえて龍村修氏が開発したエクササイズです。身体に不安がかからず、その場ですぐにできるので、介護現場でも行われています。
幸福感を感じるホルモンであるセロトニンや安心感を感じるオキシトシンが分泌して不安や緊張、イライラが鎮まります。
また、効果は精神面だけにとどまりません。
- 頭痛、吐き気、便秘、だるさ、眠気、目の疲れなどの不調を改善する
- 肝臓、腎臓、胃、腸などの内臓の働きをよくする
- 血行を良くして冷え性、肩こりを改善する
- 脳神経が刺激されるので、脳の働きがよくなり、認知症の予防にもなる
- 骨格が矯正され、姿勢がよくなる
- 新陳代謝がよくなる
指ヨガのやりかた
次のことに注意して行うようにして下さい。食後1時間はやらないようにしましょう。
息を止めずに刺激をするようにしましょう。
指ヨガの前の準備
手のひらの中央（中指を曲げて指先が当たるところ）を息を吐きながら10秒間押す中央から1.5センチほど下にあり丹田に当たるところを10秒間息を吐きながら押す
緊張しているときに行うとよい指ヨガ
落ち着いて平常心を取り戻したいときの指ヨガ(1)
手を上下に振る中指の背を反対側の手の指でこする。親指、小指の背も同様に。
手のひらの丹田のツボ（手のひらの中央の少し下にあります）を変わりばんこに親指で押します。
落ち着いて平常心を取り戻したい時の指ヨガ(2)
１．親指以外の指をまとめ反対側の手で握る２．息を吐きながらゆっくりと手をそらします。手首をそらすとさらに効果が出ます。
３．両方の手を大きくぱっと息を吐きながら広げます。
落ち着きを取り戻し平常心を取り戻したい時の指ヨガ(3)
手のひらを交互に包み込むようにもみあわせます。そうしてから親指で丹田のツボを押します。指ヨガを行うときに効果を上げるためには、息を止めないということです。特に、息を吐くときは長くゆっくりと。
緊張しているときは身体が固くなっています。身体をほぐすことも緊張を和らげることにつながります。
こんな風に、道具もいらず、簡単で、その場でできるのです。効果があったとしても、身体や心の調子がすぐれない時にできないのではあまり意味がないですよね。これはすぐにできて、不調を解消することができるのです。
他にも、心や体の不調を解消できる指ヨガが書かれています。龍村 修著 『龍村式いつでもどこでも簡単に不調を解消 魔法の指ヨガ』を参照にしてください。
私はごく最近指ヨガについて知りました。指を動かすことは頭の働きをよくする、ということはもっと前に聞いたことはありましたが、指や掌が体に対応していて、刺激すると心身の調子がよくなるとは目から鱗でした。これをもっと早く知っていれば不安を和らげるだけでなく、緊張や憂鬱、やる気がしない時もできたでしょうし、肩こりや頭痛、冷えなどの体の不快な症状も改善できたのになぁと思うのです。
では、読んでいただきありがとうございました。
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