不安神経症を改善するために瞑想はいいのでしょうか。

不安が大きくなり眠れない日々を過ごしている方もたくさんいるようです。

不安。

まさか自分がこの1文字の感情のせいで、夜も眠れない生活を送るとは思ってもいなかった。

こんな気持ちになっている方も少なくないはず。

しかし、ネット上では、不安が元で、眠れないという悩みを持つ方の原因は実にさまざまなんです。

実際に私のサイト内でも以下のような不安で眠れない人の悩みについて、紹介してきました。

学校

勉強

バイト

ニート

大学受験

遠距離

彼氏

彼女が悩んでる

初出勤

仕事

お金

失業

一人暮らし

結婚

結婚できない

生きていけば、誰もが体験するような事柄が大半。

しかし、この1つがきっかけで、眠れないというのが現代の悩みでは多いのです。

私のサイトは、私自身が不安を増長させる性格から、不安神経症を患い、闘病生活の先で社会復帰した体験を活かして、今まさに悩む方の助けになれたらという願いを込めて運営しています。

サイト管理人のあやめと申します。

この記事では、不安神経症を改善するためには瞑想はいいのかということについて、私自身の体験を含めて、以下の内容でご紹介していきます。

瞑想のやり方とは

瞑想を行った感想

少しでも楽になるために知っておくべき考え方として御覧ください。

瞑想のやり方とは

不安や恐怖、緊張などの感情、さまざまな思考が頭の中をぐるぐると回っている。こんな時、ネットや本で、瞑想がいいというのを知って、やってみることにしました。

調べてみると本当にたくさんの瞑想のやり方があります。施設に行って、誘導してもらって行う、自分で誘導音声を聞いて行う、音声などは一切聞かずに行う。

わざわざ施設などに行って、行う必要はないと思います。自分でもできます。

静かなところに座ります。基本は、結跏趺坐という座り方です。でも、はじめはなかなかできないので、無理にこの座り方でなくてもいいのです。身体に力が入っていたりいたかったりしては集中できません。

姿勢はまっすぐにします。息は鼻から吸い、口からゆっくりと吐きます。吐く時間の方を長くするようにします。

浮かんでくる思考、沸いてくる感情、体に感じる感覚などに意識を向けていきます。

それらに巻き込まれるのではなくて、客観的に見ているような感覚でいます。

これを数分間から10分くらい行いました。

瞑想を行ってみた感想

息を吸ったり吐いたりしながら数を数える、誘導音声、音楽を聞きながらなど色々な瞑想をしてみました。

瞑想をしている間、色々な思考や感情が浮かんできます。過去の嫌なこと、良かったこと、未来のこと、不安、怒り、緊張、恐怖、希望・・・。

瞑想をすると少し落ち着きました。思考や感情に巻き込まれることが少なくなってきます。

あまり瞑想に必死にならないこと

しかし、一人でやっているときりがなくなりますし、嫌なことも浮かんでくるので注意が必要です。

瞑想で不安をなくす。消す。このことにこだわりすぎるとかえってよくありません。私は一時期、たくさんある瞑想の方法を調べ、色々行っていました。瞑想を行うのが目的になってしまったのです。こうなっては何もならないし、時間の無駄です。瞑想にあまりにも長い時間かけるなら、何かそのときにできることを行った方が為になります。

あまり瞑想することに必死にならず、長い時間ではなく、10分以内に切り上げるようにして下さい。