夏になると不安な気持ちが大きくなる。

夏という季節を迎えて眠れない日々を過ごしている方も多いようです。

不安。

まさか自分がこの感情のせいで、夜も眠れない生活を送るとは思ってもいなかった。

こんな気持ちになっている方も少なくないはず。

しかし、ネット上では、不安が元で、眠れないという悩みを持つ方の原因は実にさまざまなんです。

実際に私のサイト内でも以下のような不安で眠れない人の悩みについて、紹介してきました。

学校

勉強

バイト

ニート

大学受験

遠距離

彼氏

彼女が悩んでる

初出勤

仕事

お金

失業

一人暮らし

結婚

結婚できない

人生を生きていく中で誰もが体験するような事柄が大半。

しかし、この出来事がきっかけで、眠れないというのが現代の悩みでは多いのです。

私のサイトは、私自身が考えすぎて不安を増長させる性格から、不安神経症を患い、闘病生活の先で社会復帰した体験を活かして、今まさに悩む方の助けになれたらという願いを込めて運営しています。

サイト管理人のあやめと申します。

この記事では、夏に不安で眠れない対処について、私自身の体験を含めて、以下の内容でご紹介していきます。

夏に不安になる原因とは？


夏の不安を和らげるための方法とは


少しでも楽になるために知っておくべき考え方として御覧ください。

夏に不安になりやすくなる原因とは？

冬は日照時間の短くなるので、脳内物質の幸福感を高めるセロトニンの分泌が少なくなります。それにより、不安になりやすかったり、憂鬱になったりという冬季うつ病になる。このことが近年になり、メディアでも盛んに取り上げられるようになりました。

夏は太陽がさんさんと降り注いでいますからそのようなことはない、と思ってしまいます。しかし、夏に精神的に不安定になりやすくなる夏季うつ病に悩まされる方も多くいるようなのです。

では、どうしてなのでしょうか。まずはその理由を挙げてみます。

高い気温、日差し

夏は気温も高く、強烈な日差しに当たります。これが体力を消耗するのです。身体が疲れると精神的にもやる気がなくなったり、不安になりやすい、ということは、実感されている方が多いのではないでしょうか。

室内と室内の気温差

暑いところにいて急に冷房の効いた涼しいところに移る、またはその逆のことも、多いでしょう。この気温差に自律神経がついていけず、バランスが崩れがちです。

自律神経とは、消化、吸収、発汗など身体や心のあらゆる機能のために働いています。そのために、このバランスが乱れると精神的にも不安定になりやすいのです。

不安神経症と自律神経失調症との関係は？体験記

血糖値の乱高下

食欲が沸かずに、そうめんなど冷たい麺類やかき氷、スイカなど。このようなものを食べることが多くなる方もいるかもしれません。これらは糖質を多く含んでいます。

そうすると食後は血糖値が上がりやすく、しばらくして急激に下がる。ということも起こります。これにより精神的に不安感が強まることもあるのです。

栄養バランスの乱れ

先ほど挙げたことにつながりますが、食事が偏ると栄養のバランスも悪くなります。

そうすると、精神的に安定するための栄養素も不足がちになるのです。特に精神的に影響があるのは、ビタミンＢ群。中でもビタミンＢ３（ナイアシン）です。

さらに、これを体の中で作るためには、ビタミンＢ６とトリプトファンというアミノ酸が必要です。

夏休み明けのことを考える

学校や会社がまとまった日数の間休みになります。休みの終わりが近づくと、また学校や会社に行くしかない、と憂鬱な気持ちがわいてきます。特に、夏休みは普通の休日より長いですから、休みが終わるときの憂鬱感や不安感も大きくなるのではないでしょうか。

こうしてみると、夏にありがちなことで不安や憂鬱になりやすい原因もたくさんありますね。

夏の不安を和らげる方法とは

無理をしない

疲れたらまずは、休むことです。疲れていると熱中症にもなりやすくなります。

塩をとる

塩は体にとっても精神にとっても大きな役割を果たしているものです。減塩がよくいわれますが、減らした方がよい塩というのは精製塩です。天然塩は多めに取りましょう。特に夏は汗とともに塩分も失っています。

栄養バランスの取れた食事をする

特にビタミンＢ６を多く含む食材。鶏ささみ、レバー、マグロ、サバ、サンマ、イワシ、カツオ、タラコ、ごま、小麦胚芽、大豆製品

トリプトファンを多く含む食材。玄米、白米、そば、バナナ、豆乳、納豆、チーズ、アーモンド、タラコ

これらの食材を意識して食べるようにしましょう。

サプリメントを利用する

どうしても食べられない場合は、サプリメントを活用するのもいいでしょう。ビタミンＢ群やトリプトファン、その元になる５ｰＨＴＰ、精神的に落ち着く効果のあるＧＡＢＡ、SAM-e、セントジョーズワートなどです。

ただし、病気の治療中や薬を飲んでいる方、妊娠・授乳中の方は医師に相談したうえで服用して下さいね。

冷たいものをとりすぎない

冷えると血行が悪くなり、様々な体の不調や精神的不安感をもたらします。冷たい食べ物、飲み物をとりすぎない、クーラーを効かせすぎない、それの調節ができなければ、上着を羽織るなどをして体を冷やさないような工夫をしましょう。

湯船につかる

また、シャワーを浴びるだけになりがちな方もいるかもしれません。40度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりとつかるといいでしょう。心もリラックスすることができます。

楽しみをつくる

毎日の生活の中で何か楽しみ、熱中できること、を作るといいですね。不安なことを考える時間を減らせるでしょう。

これらのことを心がけて体調も良くなれば不安感も和らぐと思います。

では、読んで下さりありがとうございました。